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Como manter a linha na páscoa!!!!

 

Coelhinho da Páscoa
Que trazes pra mim?
Um ovo, dois ovos, três ovos assim
Coelhinho da Páscoa
Que cor eles têm?
Azul, amarelo, vermelho também.
Olá meus amores...
E ovo de mais pra uma pessoa só, né mesmo???
No nosso caso, no máximo um tablete.
Adorei o cometário da Valeria no post da Ursulo dizendo que vai colocar uma placa pro coelho da pascoa, dizenso que está fugindo dele, foi muito boa essa kkkkkk.

 

Bom mais chegou o período mais doce do ano, a Páscoa. E neste momento o primeiro pensamento é “dar um tempo” no controle alimentar e depois que acabarem os ovos correr atrás do prejuízo. Será que é o melhor caminho a seguir?
Com certeza não é. Se pensarmos assim não será possível evoluir no acompanhamento nutricional. Ou seja, o ano inteiro têm comemorações que atrapalham o objetivo do controle do peso. Somente nos últimos meses passamos por Natal, festa de Ano Novo, férias e Carnaval. Em breve teremos a Páscoa, depois inverno e só preocuparemos em seguir dieta firme quando chegar o verão.

 

Decididamente este é um ciclo que deve ser cortado. Vamos aliar as datas comemorativas com a Reeducação Alimentar!

 
E não podemos esquecer que o significado da páscoa é o de renascimento, harmonia, união entre as pessoas, a troca de ovos de páscoa significa exatamente isso. Com certeza faz parte desse momento saborear o almoço de domingo de páscoa com sua família e amigos e isso também inclui comer chocolate!

Então antes de chegar o feriado da Páscoa é interessante seguir uma alimentação saudável e equilibrada. Precisamos evitar o ganho de peso neste período. E se possível, eliminar umas graminhas também.

 Divida o chocolate com familiares ou amigos.

 Se você não se sentir muito contente em dividir o seu chocolate, faça o seguinte: fracione o consumo. Como assim? Sim, consuma em pequenas porções por dia. Tente consumir no máximo 30 a 40 gramas por dia (equivalente a 3 a 4 quadradinhos da barra comum).

 Caso você dê uma pequena abusada no consumo do chocolate não tente compensar nas outras refeições ficando em jejum. Consuma refeições leves e ricas em vegetais e proteínas magras como o peito de frango e peixes.

 Não substitua uma refeição por uma quantidade maior do chocolate. Não pense apenas em equilibrar calorias porque o seu corpo precisa de nutrientes. De nada adiantará, pois o excesso de açúcares e gorduras irá ser acumulado na forma de gordura, mesmo dentro da quantidade calórica calculada para a refeição.

 

Antes de comer excessivamente neste feriado, pare e pense no verdadeiro sentido da páscoa e veja se vale a pena comer sem limites ou se prefere fazer diferente neste ano, ok?   

Com essas dicas será possível consumir os chocolates da Páscoa sem culpa!

Aplique a lei da compensação quando os deslizes forem inevitáveis

Meus amores...

Como se foram de final de semana???

Espero que bem e que tenham se comportados.

Gente inicio de semana, vamos nos comprometer e fazer acontecer essa semana, e dia de arregaçar as mangas e parti pro ataque.

Não adianta ficar dizendo eu quero e não fazer por onde mudar nada, sabemos que infelizmente ainda não inventaram formula mágica pra emagrecer... e com certeza essa formula nunca vá existi, então se queremos realmente, temos que fazer nosso sacrifício, pois nada cai do céu. Estamos combinados???

Essa semana eliminei 650gr, bom de mais pra quem está de visita monstruosa, essa semana vem a pascoa, e vamos nos controlar durante a semana pra no final dela colocarmos em pratica a lei da compensação, isso mesmo..eu já faço muito isso, mais fuçando as coisas na net encontrei essa reportagem da nossa querida nutry Roberta 

E achei interessante compartilhar com vocês.

Todas as regrinhas para você não pôr a dieta a perder

Nem sempre é fácil seguir a dieta à risca. Ainda mais quando tentações rodeiam seu dia-a-dia, seja na happy hour com os colegas de escritório ou no jantar com a família em uma pizzaria. Como ninguém é de ferro e o objetivo principal é dar continuidade à reeducação alimentar, o jeito é aplicar a lei da compensação depois dos deslizes para equilibrar as calorias consumidas. (Faça uma avaliação nutricional gratuita e descubra como atingir seu peso ideal).A tática para não fazer a reeducação alimentar ir por água abaixo só por causa de alguns escorregões, é válida. No entanto, deve ser seguida com moderação e baseada em um conjunto de regrinhas. A primeira delas é apontada pela responsável pela equipe nutricional do Minha Vida, Roberta Stella: a lei da compensação só pode ser usada quando a dieta foge do controle devido a uma situação atípica .

Ela esclarece que, se toda segunda-feira virar sinônimo de restrição calórica por causa deabusos aos finais de semana, o truque e a reeducação alimentar perdem o sentido. É importante incluir hábitos saudáveis na rotina alimentar. E isso vale para os fins de semana , ressalta.

Segundo a nutricionista, a lei da compensação pode entrar em ação no início da reeducação alimentar, quando a mudança total de alguns hábitos ainda é difícil. Quem tinha o costume de comer chocolate todos os dias, por exemplo, pode recorrer a ela. Mas ter controle é indispensável , fala. A tática também é boa para quem está na fase de manutenção do peso. Nos eventuais dias em que o cardápio saiu do normal, a lei da compensação pode ser colocada em prática a fim de evitar algumas centenas de gramas a mais , exemplifica Roberta. A seguir, ela lista o restante das regras.

Compense antes dos excessos: quando o evento é previsível, como um casamento ou uma festinha infantil, pratique a lei da compensação antes de cometer os deslizes , aconselha a nutricionista do Minha Vida. Ela diz que, se o risco de sair da dieta é muito grande, é melhor planejar a alimentação do dia anterior ou do próprio dia do evento. Caso seja um almoço, consuma alimentos menos calóricos no café-da-manhã, no lanche e no jantar , aconselha.

Não seja extremista: não é porque você cometeu um excesso que, no dia seguinte, precisa passar fome. O jejum faz com que a fome se acumule e fique incontrolável. Assim, você fica mais vulnerável a um novo descontrole , alerta Roberta. Ainda de acordo com ela, o ideal é dar preferência a alimentos pouco calóricos e controlar o tamanho das porções. Mas não estenda essa restrição por mais de um dia .

Não esbanje do excesso: um pequeno escorregão obviamente é menos prejudicial que grandes abusos. Assim, em vez de se deliciar com dez brigadeiros, pare a degustação no terceiro. Tente ainda ficar com as opções mais light do bufê. Se elas não existem, redobre a atenção sobre a quantidade ingerida .

Roberta aconselha ainda a controlar o consumo de bebidas alcoólicas, bastante calóricas. Se no final do evento, você achar que os deslizes já foram consideráveis, recuse a sobremesa .

Persista na dieta, mesmo quando tudo saiu do controle: tudo bem, foi difícil seguir todos os conselhos da nutricionista diante das tentações. No dia seguinte, então, coloque seu objetivo de emagrecimento em primeiro plano e retome a dieta. Beba muito líquido e faça uma alimentação mais restrita que a de costume , dá o aval a nutricionista. Mas ela ressalta mais uma vez: a regra só vale para o dia posterior aos excessos. Uma restrição muito grande é altamente desestimulante , conclui.

Agora que você já sabe quando e como deve recorrer à lei da compensação, tome nota das lições que Roberta ensina para aplicar as regrinhas durante as ciladas típicas de quem está reestruturando o cardápio.

Churrasco: comece a refeição com um bom prato de saladas , diz Roberta logo de cara. Ela afirma que as folhas garantem a sensação de saciedade, evitando assim, uma elevada ingestão de carnes, principalmente as mais suculentas, ricas em gorduras e calorias. Se possível, evite bebidas alcoólicas e dispense a sobremesa , reforça.

Festa: você está liberada para comer alguns salgadinhos e doces, tudo com muita moderação. Escolha seus favoritos e não extrapole na quantidade deles. Dê preferência para a água como bebida. Ou então, opte pelos refrigerantes light ou de zero calorias , orienta Roberta Stella.

Almoço de negócios: mais uma vez, o conselho é começar pelas saladas. Na hora do prato principal, escolha os grelhados ou as massas com molho vermelho. Se quiser apostar em uma sobremesa, fique com a salada de frutas.

Pizzaria: fuja dos recheios com requeijão cremoso, bacon, calabresa e queijos amarelos. Prefira as pizzas de massa fina e com pouca borda. Na lista de recheios menos calóricos estão atum, rúcula com tomate seco e peito de peru. Algumas pizzarias já oferecem sabores mais saudáveis como legumes e abobrinha , dá mais exemplos a especialista.

Happy hour: se não resistir aos petiscos, prefira os assados. E lembre-se: melhor ficar com um excesso pequeno do que extrapolar demais. Para não exagerar no álcool, intercale um copo de bebida alcoólica com um copo de água. Além de hidratado, você vai sentir a sensação de saciedade mais cedo.